20-20-20 눈 휴식 타이머
20분마다 20초 동안 6m(20피트) 먼 곳을 보도록 소리로 알려 줍니다. 모니터·스마트폰을 오래 볼 때 탭을 열어 두고 쓰세요.
20-20-20 규칙이란?
미국안과학회(AAO)는 화면을 오래 볼 때 눈의 피로를 줄이는 방법으로 20-20-20 규칙을 권합니다. 20분마다, 20피트(약 6m) 이상 떨어진 곳을, 20초 이상 보는 것입니다.
| 숫자 | 뜻 |
|---|---|
| 20분 | 화면을 보다가 이만큼마다 쉽니다 |
| 20피트 (약 6m) | 이만큼 먼 곳을 봅니다. 20피트는 6.096m입니다 |
| 20초 | 먼 곳을 보는 시간입니다 |
하루에 몇 번 쉬게 되나요?
20분 보고 20초 쉬면 한 주기가 20분 20초입니다. 타이머를 켜 둔 시간에 따라 쉬는 횟수와 먼 곳을 보는 시간은 다음과 같습니다.
| 켜 둔 시간 | 쉬는 횟수 | 먼 곳을 본 시간 |
|---|---|---|
| 1시간 | 2번 | 40초 |
| 2시간 | 5번 | 1분 40초 |
| 4시간 | 11번 | 3분 40초 |
| 8시간 | 23번 | 7분 40초 |
화면 볼 때 눈 피로 줄이는 법 (미국안과학회)
- 의식적으로 자주 깜박이세요. 사람은 보통 1분에 15번쯤 깜박이지만, 컴퓨터·스마트폰 화면을 볼 때는 5~7번으로 줄어든다는 연구가 있습니다.
- 화면과 눈 사이를 약 25인치(약 63cm, 팔 길이 정도) 두고, 화면을 살짝 내려다보게 놓으세요.
- 화면 밝기를 주변 밝기에 맞추고, 눈부심이 있으면 무광 보호 필름을 쓰세요.
- 눈이 건조하면 인공눈물을 쓰세요.
미국안과학회는 눈의 피로가 눈을 다치게 하거나 영구적인 손상을 남기지는 않는다고 설명합니다. 작업 환경을 바꿔도 계속 불편하면 안과 의사와 상의하세요.
사용법
- 시작하기를 누르면 20분을 셉니다.
- 20분이 되면 삐삐 소리로 알리고 초록 화면에 20초 카운트다운이 나옵니다. 그동안 창밖이나 복도 끝처럼 먼 곳을 보세요.
- 20초가 끝나면 낮은 소리로 알리고 다시 20분을 셉니다. 쉬기를 마칠 때마다 오늘 횟수가 하나 늘어납니다.
- 지금 바로 쉬고 싶으면 지금 쉬기를 누르세요.
다른 탭이나 창에서 일하고 있어도 이 탭이 열려 있으면 제때 소리가 납니다(알림 소리를 미리 걸어 둡니다). 휴대폰은 화면이 꺼지면 소리가 나지 않을 수 있어 타이머가 도는 동안 화면이 꺼지지 않게 합니다. 기록과 설정은 이 브라우저에만 저장되고 30일이 지난 기록은 지워집니다.
출처
자주 묻는 질문
20-20-20 규칙이 뭔가요?
20분마다 20피트(약 6m) 이상 떨어진 곳을 20초 이상 보는 눈 휴식 방법입니다. 미국안과학회가 화면으로 인한 눈 피로를 줄이는 방법으로 권합니다.
20피트는 몇 미터인가요?
20피트는 6.096m입니다. 이 타이머에서는 약 6m로 안내합니다.
눈이 피로하면 시력이 나빠지나요?
미국안과학회는 눈의 피로가 눈을 다치게 하거나 영구적인 손상을 남기지 않는다고 설명합니다. 다만 불편이 계속되면 안과 의사와 상의하세요.
모니터는 눈에서 얼마나 떨어져야 하나요?
미국안과학회는 컴퓨터를 쓸 때 화면에서 약 25인치(약 63cm), 팔 길이 정도 떨어져 앉으라고 권합니다.
다른 창에서 일하고 있어도 알려 주나요?
네. 이 탭을 열어 두면 다른 탭이나 프로그램을 쓰고 있어도 소리로 알립니다. 브라우저를 닫거나 휴대폰 화면이 꺼지면 알리지 못할 수 있습니다.