인터벌 타이머 (타바타·HIIT)
운동·휴식 시간과 라운드를 정하면 운동과 휴식을 소리로 번갈아 알려 줍니다. 타바타·HIIT·플랭크 프리셋을 한 번에 고를 수 있습니다.
프리셋별 구성과 총 시간
| 프리셋 | 운동·휴식 × 라운드 | 총 시간 |
|---|---|---|
| 타바타 | 20초·10초 × 8 | 3분 50초 |
| HIIT | 40초·20초 × 10 | 9분 40초 |
| 플랭크 | 60초·30초 × 3 | 4분 |
| 달리기·걷기 | 60초·90초 × 6 | 13분 30초 |
총 시간 = 운동 × 라운드 + 휴식 × (라운드 − 1)입니다. 마지막 라운드 뒤에는 휴식이 없고, 시작 전 준비 3초는 넣지 않았습니다. 예를 들어 타바타는 20초 × 8 + 10초 × 7 = 230초(3분 50초)입니다.
타바타 운동이란?
타바타는 다바타 이즈미(Izumi Tabata) 연구팀이 1996년 발표한 연구의 운동 방식에서 이름을 따왔습니다. 연구에서는 20초 동안 전력으로 운동하고 10초 쉬기를 8번(운동 4분) 했고, 강도는 최대산소섭취량(VO2max)의 170%로 매우 높았습니다. 이 고강도 인터벌 훈련은 VO2max 70%로 60분 동안 하는 중강도 운동과 비슷하게 유산소 능력을 높였고, 무산소 능력은 28% 높였습니다.
원래 타바타는 숨이 찰 만큼 힘든 강도를 전제로 합니다. 처음이라면 휴식을 늘리거나 라운드를 줄여 시작하고, 심장·혈압 등 건강 문제가 있으면 고강도 운동 전에 의사와 상의하세요.
HIIT·플랭크·달리기 프리셋
- HIIT 40초 운동·20초 휴식 10번: 버피·스쿼트 점프처럼 동작을 바꿔 가며 하는 서킷 운동에 맞춘 설정입니다.
- 플랭크 60초·30초 휴식 3번: 1분 버티기를 세 번 하는 설정입니다.
- 달리기·걷기 60초 달리기·90초 걷기 6번: 달리기를 처음 시작할 때 걷기와 번갈아 하는 설정입니다.
사용법
- 프리셋을 고르거나 +/−로 운동·휴식·라운드를 바꿉니다. 운동은 5초~10분, 휴식은 0초~10분(5초 단위), 라운드는 1~50번입니다.
- 시작하기를 누르면 3초 준비 뒤 운동이 시작됩니다. 운동은 파랑, 휴식은 초록 화면입니다.
- 단계가 바뀌기 3초 전부터 짧은 소리, 운동 시작은 높은 소리, 휴식 시작은 낮은 소리, 다 끝나면 세 번 울립니다. 안드로이드 휴대폰은 진동도 합니다.
- 일시정지하면 그 자리에서 멈추고, 그만하기는 한 번 더 물은 뒤 끝냅니다.
소리는 단계가 바뀌는 시각에 맞춰 미리 걸어 두어 다른 탭을 보고 있어도 제때 울립니다. 운동 중에는 화면이 꺼지지 않게 하고(지원 브라우저), 새로고침해도 시작한 시각으로 이어서 진행합니다.
출처
자주 묻는 질문
타바타 운동 시간은 몇 분인가요?
20초 운동, 10초 휴식을 8번 해서 운동만 4분입니다. 마지막 휴식을 빼면 3분 50초에 끝납니다.
HIIT와 타바타는 어떻게 다른가요?
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 짧고 강한 운동과 휴식을 번갈아 하는 방식 전체를 말하고, 타바타는 그중 20초 운동·10초 휴식 8번으로 정해진 방식입니다.
인터벌 타이머 사용법은?
프리셋을 고르거나 운동·휴식 시간과 라운드를 정한 뒤 시작하기를 누르세요. 3초 준비 뒤 운동과 휴식을 소리로 번갈아 알려 줍니다.
휴식 없이 운동만 이어서 할 수 있나요?
휴식을 0초로 두면 휴식 없이 운동 라운드만 이어집니다.
운동 중에 다른 탭을 보면 소리가 안 나나요?
다른 탭에 있어도 소리를 미리 걸어 두어 제때 울립니다. 휴대폰 화면이 꺼지거나 브라우저를 닫으면 울리지 않을 수 있어, 운동 중에는 화면이 꺼지지 않게 합니다.