기초대사량·칼로리 계산기
나의 기초대사량과 체중 유지에 필요한 하루 칼로리, 다이어트할 때 먹어야 할 칼로리를 계산합니다.
기초대사량과 하루 소비 칼로리
기초대사량은 숨쉬기, 체온 유지처럼 가만히 있어도 쓰는 에너지입니다. 여기에 활동량 계수(1.2~1.9)를 곱한 값이 하루 총 소비 칼로리(TDEE)로, 이만큼 먹으면 체중이 유지됩니다. 체지방 1kg은 약 7,700kcal이므로 하루 550kcal 정도를 덜 먹으면 일주일에 0.5kg 정도 빠지는 셈입니다.
| 활동 수준 | 계수 | 예시 |
|---|---|---|
| 거의 안 함 | 1.2 | 사무직, 운동 안 함 |
| 가벼운 활동 | 1.375 | 주 1~3회 가벼운 운동 |
| 보통 | 1.55 | 주 3~5회 운동 |
| 많음 | 1.725 | 주 6~7회 운동 |
| 매우 많음 | 1.9 | 육체노동, 하루 2회 운동 |
자주 묻는 질문
다이어트하려면 하루 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
체중 유지 칼로리에서 하루 500kcal 안팎을 줄이면 일주일에 약 0.5kg이 빠집니다. 여성 1,200kcal, 남성 1,500kcal 아래로 줄이는 것은 의사와 상담하세요.
기초대사량 공식은?
Mifflin-St Jeor 공식: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5(남) 또는 −161(여)입니다.
기초대사량을 높이려면?
근육량이 많을수록 기초대사량이 높습니다. 근력 운동과 충분한 단백질 섭취가 도움이 됩니다.